Ateliers d’initiation à la pratique de la méditation de pleine conscience

Isabelle Zakia, psychologue clinicienne, psychothérapeute, formée à la méditation de pleine
conscience, vous propose de participer à la carte ou à plusieurs ateliers de méditations
guidées.

C’est quoi la pleine conscience ?

La pleine conscience (ou mindfulness) est un état de conscience qui résulte du fait de porter son
attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement de valeur, sur l’expérience qui se
déploie moment après moment (John Kabat-Zinn).

En prenant conscience du vagabondage de notre esprit et en apprenant à nous recentrer et à
maintenir notre attention sur un objet que nous avons choisi, nous pouvons réduire notre niveau
d’anxiété et renforcer nos capacités de concentration à condition de pratiquer de façon régulière.

Déroulé des ateliers :

Tous les ateliers seront structurés de la même façon. Ils auront lieu le jeudi ou le vendredi de 11h45 à
13h selon le déroulé suivant (50/55 mn) :

12-12h05 : introduction à la méditation de pleine conscience

Partage de quelques éléments d’explication sur ce qu’est la méditation de pleine conscience
(historique, indications, objectifs et bénéfices) et sur la façon dont les ateliers sont organisés.
Les personnes ayant déjà assisté à un atelier pourront passer cette introduction.

12h05 – 12h25 mn

Pratique méditative de 20 mn différente à chaque séance portant sur l’observation du
moment présent : observation en pleine conscience, avec curiosité, bienveillance et sans
jugement, de la respiration, des sensations corporelles, des sons, des pensées qui défilent…

Exemples de méditations qui pourront être proposées :

• Méditation sur la respiration et les sensations corporelles
• Body scan
• Méditation sur les sensations corporelles et les sons
• Méditations sur les sensations corporelles et les pensées...

12h25 – 12h35 : debriefing

12h35 – 12h50 : espace de respiration et debriefing

Fin de l’atelier avec quelques conseils pour pratiquer à domicile

Calendrier des ateliers

Pour les personnels

jeudi 17 octobre

Campus CentraleSupélec - salle du CA de la résidence 1 Césal - 11h45 - Je m'inscris

jeudi 24 octobre

Campus  CentraleSupélec - salle du CA de la résidence 1 Césal - 11h45 - Je m'inscris

jeudi 14 novembre 

Campus  CentraleSupélec  - salle du CA de la résidence 1 Césal - 11h45 - Je m'inscris

jeudi 21 novembre

Campus  CentraleSupélec  - salle du CA de la résidence 1 Césal - 11h45 - Je m'inscris

jeudi 28 novembre 

Campus  CentraleSupélec  - salle du CA de la résidence 1 Césal - 11h45 - Je m'inscris

Pour les étudiantes et étudiants

vendredi 18 octobre

Campus de CentraleSupélec - Bâtiment Bouygues  - salle e.212 - 11h45 - Je m'inscris

vendredi 25 octobre

Campus de CentraleSupélec - Bâtiment Bouygues  - salle e.212 - 11h45 - Je m'inscris

vendredi 8 novembre

Campus de CentraleSupélec - Bâtiment Eiffel  - salle VI118 - 11h45 - Je m'inscris

vendredi 15 novembre

Campus de CentraleSupélec - Bâtiment Bouygues  - salle e.212 - 11h45 - Je m'inscris

vendredi 22 novembre

Campus de CentraleSupélec - Bâtiment Eiffel  - salle VI118 - 11h45 - Je m'inscris